Vrei sa scapi de gandurile obsesive si nu stii cum?

Gandurile obsesive pot fi o afectiune grava si care va poate rapi fericirea si bunastarea.

Poate fi tentant sa incercati sa ignorati aceste ganduri sau sa le dati la o parte, dar acest lucru poate fi o reteta pentru dezastru.

Daca sunt lasate necontrolate, gandurile obsesive pot escalada si pot deveni din ce in ce mai greu de gestionat.

Nu lasati gandurile obsesive sa va controleze viata.

Este esential sa intelegeti ca nu este nicio rusine sa va luptati cu gandurile obsesive. Aceasta este o afectiune comuna care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume. Dar, este important sa luati masuri si sa cautati ajutor pentru a depasi aceste ganduri.

Iata 10 pasi pentru a stopa gandurile obsesive:

1. Deveniti constienti de spirala gandurilor.

Primul pas pentru a depasi gandurile obsesive, este sa constientizati ca faceti acest lucru.

Iesirea din fluxul supragandirii toxice va ofera oportunitatea de a schimba directia gandurilor.

Tineti cont de cum va simtiti pe parcursul zilei.

Cand observati ca va simti deprimat(a) sau stresat(a), constientizati dialogul interior:

• La ce va ganditi?

• Ruminati asupra trecutului sau va faceti griji pentru viitor?

• Va criticati?

• Va obsedeaza ceea ce a facut altcineva?

Identificati sursa gandurilor si apoi folositi una sau mai multe dintre urmatoarele strategii pentru a va ajuta sa incetati sa mai ganditi excesiv.

2. Creati un declansator pentru ganduri pozitive.

Odata ce deveniti constienti de spirala gandurilor, creati un declansator care va indeamna sa va redirectionati gandurile.

A-ti spune sa nu te mai gandesti la ceva, uneori te face sa te gandesti si mai mult la acel lucru.

Daca va redirectionati gandurile, este mai putin probabil sa va intoarceti la lucrul pentru care va stresati

Cand observ ca sunt intr-o spirala de ganduri negative, ma gandesc la cuvantul „spirala” si asta ma determina sa ma gandesc la ceva inofensiv.

Acest lucru ma ajuta in special sa nu ma mai gandesc peste noapte cand creierul meu nu are altceva de facut decat sa deruleze evenimentele din trecut care au fost suparatoare sau jenante sau sa-si faca griji pentru viitor.

Atunci cand creierul se intoarce la gandul obsesiv, redirectionez gandul ori de cate ori este nevoie.

3. Schimbati povestea.

Uneori, gandirea excesiva vine din povestea pe care am creat-o in jurul unei situatii.

Daca te trezesti obsedat de acelasi lucru din nou si din nou, incepe sa-l studiezi:

• Care este fundamentul situatiei pentru care iti faci griji?

• Cand a inceput si ce a inceput?

• Care este dialogul tau intern in jurul acestei povesti?

• Ce emotii aduce?

Poate ca ceva care te obsedeaza provine din ceva ce ai observat sau experimentat in copilarie sau din ceva ce ai invatat de la societate.

Cand suntem copii, nu avem capacitatea de a intelege si de a aplica logica la ceea ce vedem, asa ca uneori cream credinte si povesti care nu au cu adevarat sens.

De exemplu, studiile arata ca femeile sunt mai putin probabil ca barbatii sa aplice la un loc de munca daca nu indeplinesc toate cerintele. De ce barbatii aplica la joburi pentru care nu sunt neaparat calificati, dar femeile nu? Au povesti diferite care nu ii fac sa se gandeasca prea mult la trimiterea CV-urilor.

Baietii sunt invatati sa mearga dupa ceea ce isi doresc, fetele sunt invatate sa fie mai precaute si mai grijulii. Ni se spune „fii o fata buna, acesta este rolul tau in viata, nu fi prea tare, nu esti suficient de inteligenta sau suficient de puternica pentru a face asta”, etc.

Noi, femeile, trebuie sa ne schimbam povestile despre abilitatile noastre, demnitatea si locul nostru in societate. Trebuir sa schimbam povestea de la „Nu pot face asta, nu sunt demna” la „Pot face asta sau pot invata sa fac asta si sunt demna”.

Atunci cand iti schimbi povestea in jurul unui subiect, schimbi si impulsul de a te gandi prea mult la el.

4. Asculta-ti intuitia, nu frica.

Gandirea excesiva face parte din raspunsul la frica din partea Eului tau.

Egoului ii place sa fie in siguranta si iubeste zona ta de confort si rutinele.

Daca amenintati ceea ce ego-ul dvs. percepe a fi siguranta zonei voastre de confort, o veti lua putin razna. Va va declansa raspunsul la frica pentru a va impiedica sa faceti acel lucru pentru ca il veti percepe ca pe un pericol.

Poti inceta sa te gandesti prea mult invatand sa-ti recunosti intuitia, astfel incat sa ai certitudinea ca esti pe calea cea buna. Cand faci asta, poti sa-ti calmezi frica.

5. Creati ritualuri si rutine

Crearea de ritualuri sau rutine poate elimina o parte din stresul luarii deciziilor zilnice. Oamenii obosesc sa ia mereu decizii. Pe masura ce ziua trece, devine din ce in ce mai greu sa iei decizii rationale si clare. Acest lucru va poate face ca mintea sa faca lucrurile mai complicate decat ar trebui sa fie.

O rutina este o serie de comportamente legate intre ele. Cu suficienta repetitie, rutina ta devine un obicei si nu trebuie sa te gandesti la asta, doar o faci.

Daca te gandesti prea mult daca sa te antrenezi sau nu in fiecare zi, fa-l parte din rutina ta, legandu-l cu un alt obicei. In cele din urma, este doar ceva ce faci, nu ceva la care trebuie sa te gandesti.

6. Renuntati la ceea ce nu puteti controla

Atat de des ruminam despre trecut, pe care nu il putem schimba, si ne ingrijoram cu privire la viitor pe care nu il putem prezice sau controla intotdeauna, deoarece viata ne surprinde de multe ori.

Este important sa stii cand sa-ti spui: „Nu pot controla asta, sa ma gandesc prea mult la asta imi face rau si trebuie sa renunt sa mai fac asta.”

Aceasta este o discutie pe care a trebuit sa o am cu mine cand gandirea excesiva ma impiedica sa adorm.

O parte din mintea ta protesteaza si vrea sa se gandeasca in continuare la acest lucru, in speranta ca iti va veni o solutie, dar uneori trebuie sa fii sever cu tine insuti si sa-ti opresti gandurile.

Cu timpul poti invata sa lasi lucrurile sa mearga de la sine sau macar sa-ti redirectionezi gandurile.

Faceti un efort constient de a trai momentul, de a va ancora in prezent si opriti-va din a mai gandi scenarii despre trecut sau viitor.

7. Luati masuri

Odata ce renunti la ceea ce nu poti controla, este timpul sa te concentrezi pe ceea ce poti. Daca poti actiona pentru a repara sau schimba ceva, atunci fa-o!

Actionarea este o modalitate excelenta de a nu iti mai face griji in legatura cu o situatie si de a simti o usurare pentru ca faci ceva productiv.

Chiar daca actiunea se dovedeste a nu fi „cea potrivita”, tot iti ofera claritate. Inveti ce nu functioneaza si ramai cu alte optiuni care vor functiona.

Chiar si atunci cand alegerea noastra nu functioneaza, dobandim cunostinte si experienta care ne ajuta sa facem alegeri mai bune in viitor.

Ce pasi mici puteti face astazi pentru a rezolva o problema sau pentru a lucra in vederea atingerii unui obiectiv?

Faceti urmatorul lucru corect. Nu trebuie sa fie lucrul perfect, doar un mic pas in directia corecta.

Pastrati-l mic, nu va autosabotati creand asteptari nerezonabile de a rezolva aceasta problema chiar acum.

8. Schimbati-va perspectiva

Gandirea exagerata dezvolta si emotiile negative atunci cand dialogul nostru interior ne anunta o nenorocire.

Incercati sa faceti un pas inapoi din punct de vedere emotional fata de situatie.

Priveste-l din perspectiva unui strain:

• Raspunsul tau emotional este justificat?

• Se termina lumea cu adevarat, sau esti tu prea de dramatic?

• Exagerezi situatia mai mult decat ar trebui?

• Care este cel mai rau lucru care s-ar putea intampla?

• Care este cel mai bun lucru care s-ar putea intampla?

• Chiar conteaza asta acum? Va conta asta peste 6 luni? Ce zici peste un an?

Fii real cu tine insuti, pune aceste intrebari si alege sa adopti o noua perspectiva asupra situatiei.

9. Definiti-va prioritatile

Uneori ne facem griji pentru lucruri care nici macar nu sunt importante pentru noi, dar cumva creierul nostru incepe sa mearga pe o cale stupida sau sa ne preocupe ceea ce ar trebui sa fie o alegere simpla si nici macar nu ne dam seama.

Daca iti faci timp pentru a-ti defini prioritatile, poti decide cu usurinta daca ceva merita timpul si energia ta.

Cand te trezesti ca iti faci griji pentru ceva care nu conteaza cu adevarat sau incerci sa iei o decizie, uita-te la prioritatile tale pentru a-ti ghida actiunile.

Daca aveti copii si sunteti stresat din cauza unei case dezordonate, decideti ce zone sunt cele mai importante pentru a fi curate si apoi creati o strategie care sa se concentreze pe acele zone, astfel incat sa nu trebuiasca sa va ganditi prea mult la ceea ce este important si ce nu, si nu esti coplesit incercand sa gestionezi fiecare zona.

Daca va faceti griji cum sa va cheltuiti banii, decideti care sunt prioritatile dvs. Vrei sa economisesti pentru o casa sau esti fericit sa inchiriezi? Vrei sa ai o vacanta mare pe an sau 2-3 vacante mici sau mai degraba ai sari peste vacante si ai face bataie de cap cu alte lucruri din viata ta de zi cu zi? Daca achitarea datoriilor este prioritatea ta, atunci fa cumva sa reflecte acest lucru si sa nu te mai incurci in achizitii frivole punand intrebari inteligente de genul „Este mai important sa-mi platesc datoria decat sa cumperi un nou telefon de 1000 ruro cand cel actual inca functioneaza?”

Daca te simti ingrijorat de ceea ce crede soacra ta despre tine, intreaba-te daca parerea ei este intr-adevar atat de importanta. Ar trebui sa-ti traiesti viata gandindu-te prea mult la parerea ei sau ar trebui sa-ti continui ziua cand nu o poti schimba sau controla?

10. Practicati auto-ingrijirea

Gandirea excesiva vine adesea cu autocritica. Alegeti deliberat sa practicati auto-ingrijirea in loc sa va autoacuzati.

Ingrijirea de sine este o modalitate minunata de a-ti arata compasiune, de a reduce nivelul de stres si de a linisti o minte hiperactiva.

Observa ce activitati te fac sa te simti fericit si relaxat si fa-ti timp in fiecare saptamana pentru a face acele lucruri, chiar daca doar pentru 15 minute dupa ce ai culcat copiii sau iti termini temele.

Cand declansarea gandurilor pozitive nu functioneaza, distragerea atentiei cu o carte buna, vizionarea unei emisiune TV preferata, a face un hobby sau a face o plimbare pot fi modalitati bune de a opri tiparele de gandire toxice si de a practica ingrijirea de sine.

In concluzie, nu lasati gandurile obsesive sa va controleze viata.

Sper ca aceste strategii sa va ajute sa nu va ganditi prea mult la viata voastra si sa obtineti pacea interioara.

Daca nu reusiti singur(a), cereti ajutor din partea unui psihoterapeut.

Cu ajutor specializat, puteti invata cum sa va gestionati eficient gandurile obsesive si sa dezvoltati mecanisme eficiente de adaptare.

#psiholog #psihoterapeut #psihologsector3 #psihoterapeutsector3 #psihologbucuresti #psihoterapeutbucuresti #psihologonline #psihoterapeutonline